Ja lubilem surowe jajka w kazdym badz razie nie delektowalem sie ale przez gardlo spoko przechodzilo bo swego czasu duzo glutow odrywalo mi sie z płuc(''); (''); tak wiec było kozak(''); Wchodzilo mi jak odzywka bialkowa teraz jestem sgorszony ta ptasia grypa itd i zmuszony jestem gotowac:/ h...o sie obiera albo smarzyc dlugo sie je i mieli tez [...]
* I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o Twaróg albo z 2 serki wiejskie 150g chleba żytniego o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: [...]
[...] 2012 kcal - białko 164 g (2,1 g na kg masy ciała) - tłuszcze 101 g (1,3 g na kg masy ciała) - węgle 111 g (1,4 g na kg masy ciała) A to zmieniona dieta: I posiłek - 9:00 -4 jajka na twardo -orzechy włoskie 20 g II posiłek (przedtreningowy) – 12:00 - pierś z kurczaka 150 g - ryż biały/parboiled –60 g - oliwa z oliwek – 10 g - sporo warzywek III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodałbym jajka do pierwszego posiłku. Bułki, szynki, sery itp. bym wyrzucił, ale poczekaj na osoby bardziej doświadczone. Rozumiem że posiłek o 17:30 jest po treningu, więc dałbym to samo co masz w posiłku numer 4, a twaróg dałbym zamiast tych parówek i chleba w ostatnim. Edit: Dopiero teraz doczytałem że trening masz po 18, więc przed i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak jutro wrzucę :) napisałem że można też podawać porady co do diety że np. na śniadanie jakieś płatki owsiane itd. / mój dzień wygl. tak - rano 1 śniadanie jakaś kiełbasa/jajka 2 śniadanie - pierś z kurczaka i ryż lub małe kosteczki piersi z kurczaka pomieszanej z makaronem i sosem / Obiad w szkole to już różnie, 2 obiad to też różnie nie [...]
Seewy poza tym co było już wyżej powiedziane, chyba wiadomo, że świeża/mrożona ryba byłaby zdrowsza. Nabiał do śniadania 300/400 g jogurtu/kefiru, 150 g sera na noc - to nie jest mało, posiłek z mięsem/rybą, jajka, białko po treningu, więc nawet ciężko znależć miejsce na kolejną porcję, a przeciwnikiem to ja raczej nie jestem...
[...] prace i wielki z ciebie chlop to 4 jaja bedzie max porcja, wystarczy z pewnoscia i grahamka do tego jak najbardziej, podsmaz najpierw pomidora/ogorka/inne na oliwie, wrzuc jajka, dopraw i do dziela. z warzywami to za***iscie smaczny posilek. z tym 2 i 3 pomysl jeszcze. wiadomo, ze jesli nie ma innej opcji to posilek mozna zastapic odzywka [...]
fajnie ze Panga jest ok a błyskawiczność jej przygotowania i zabrania do pracy jest dla mnie wielkim plusem dlatego aż 4 razy dziennie jabłek niestety nie zjem bo nienawidzę jesli chodzi o jajecznice to wole gotowane jajka z 2 wystarcza ? bez żółtek ?
Wysokie LH, a to nie dobrze. Clomid nie pomoże, HCG tylko może pogłębić problem. Jajka nie reagują prawidłowo na LH. Bez endokrynologa nic się nie wymyśli.
Chodzi o to ze na margarynie się dobrze smaży jajka. Na maśle nie próbowałem jeszcze ale nic nie stoi na przeszkodzie. A od rzepakowego się przykleja wszystko. A jak z proporcjami BTW? Jak okej albo jakieś zastrzeżenia proszę pisać :) pozostanie ułożenie planu i ruszam na siłkę
W tym co rozpisalem masz okolo 150-160 g bialka(w zaleznosci ile bedziesz jadl szynki :P), wiec mysle ze to i tak bardzo duzo jak przy tej wadze.Oczywiscie mozesz zwiekszyuc jego ilosc, ale zaobserwuj jak organizm zareguje na takie ilosci.Sa rozne teorie, niektorzy twierdza ze wieksza ilosc bialka utrudnia zdobywanie masy(zbyt duza ilosc napewno [...]
Ostatni posiłek jedz ok. godziny przed snem. Śniadanie koniecznie do godziny po przebudzeniu. Twaróg najlepszy jest na noc, jajka na śniadanie, co nie zmienia faktu, że w ciągu dnia zjeść posiłek z twarogu aż tak bardzo nie zaszkodzi :P I taka moja drobna uwaga... skoro ma być masa... nie za mało kalorii? Na 1500 (a nawet 1700-1800) to dziewczyny [...]
[...] tłuszczem, ok.2g/kg, ja stosuję i nie narzekam. Białka masz odpowiednią ilość, ale tego gainera bym wywalił, a jak już koniecznie go chcesz to daj zaraz po treningu, a jajka na ostatni posiłek. Dodaj jakichś ryb, pestek, orzechów, olei z dobrymi tłuszczami (o3). Twoje zapotrzebowanie na UTRZYMANIE WAGI to 2800, a ty tu masz jak widzisz [...]
Tylko, żeby budować mięśnie, to trzeba im dostarczyć budulca, a o ile dobrze widzę, to Ty masz jedno jedyne sensowne źródło białka w postaci jajka. Jednej sztuki... Sugerowałabym dokładne przeczytanie artykułów o jedzeniu z regulaminu i wyciągnięcie wniosków.
[...] (odżywka) z posiłkiem węglowodanowym (płatki) - to zaraz po treningu A 1h po treningu następne białko - to czemu się dziwicie tą rybą z puszki ?? Ryba, pierś z kurczaka, jajka albo twarożek - coś trzeba zjeść 1h po treningu chyba ? A o superserie chodzi mi o to, czy po zastosowaniu ich nie zauważyliście szybszy przyrost niż dotychczas na [...]